본인의 체형이 곧 자기 관리 수준을 증명하는 척도가 되면서 다이어트는 현대인의 삶에 동반자가 되었습니다. 그러나 1년 365일 다이어트 중이라고 입버릇처럼 달고 다니면서도 다이어트에 실패하는 사람들이 많은 이유는 무엇일까요? 오늘은 다이어트를 위한 기본 중의 기본, 1일 대사량(기초대사량+활동대사량)에 대해 알아보겠습니다.
당신이 다이어트에 실패하는 이유. 사실 그 이유는 간단합니다. 영리한 다이어트에는 ‘계산’이 필수인 것을 모르거나 알면서도 하지 않기 때문이죠. 그게 무슨 소리냐고요?
* 1일 대사량의 중요성
우리가 아무것도 하지 않아도 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지양이 기초대사량입니다. 그리고 우리가 활동이라고 표현하는 모든 것에 소모되는 에너지양은 활동대사량이죠. 간단히 말해 이 두 가지를 합친 것보다 먹는 양이 더 많으면 살이 찌는 것이고, 더 적으면 살이 빠지는 것입니다.
그런데 개별 음식의 칼로리는 꼼꼼히 따져보면서도 정작 그 칼로리의 합과 무엇을 비교해야 하는지는 잘 모르는 사람들이 많습니다. 예를 들어 저마다 차이는 있지만 계산하기 귀찮으니 평균으로 따졌을 때, 중간 수준의 활동을 하는 여성의 경우 기초대사량과 활동대사량을 합친 1일 대사량이 2천 칼로리 안팎이기 때문에 그 미만으로 섭취하면 자연스럽게 살이 빠진다는 이야깁니다.
※ 참고자료(기초대사량 계산식)
기초대사량 계산식
전 세계적으로 가장 널리 사용되는 기초대사량 계산식은 헤리스-베네딕트 공식으로 남자는 [66.47 +(13.75 X 체중) +(5 X 키) – (6.76 X 나이)]이고, 여자는 [665.1+(9.56 X 체중)+(1.85 X 키) – (4.68 X 나이)]다.
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※ 참고자료(평균대사량)
대사량
기초대사량과 활동대사량을 합친 에너지의 양. 기초적인 생명을 유지하기 위해 필요한 에너지의 양을 기초대사량이라 하며, 일상 생활에서 활동하는 데에 필요한 에너지의 양을 활동대사량이
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아래의 링크에 들어가시면 1일 대사량을 편하게 계산할 수 있으니 한 번쯤은 꼭 계산해 보시기 바랍니다.
※ 기초대사량 계산기
기초대사량 계산기: 개정된 계산 식에 따른 칼로리 계산 | OurCalc
체중 조절·다이어트 할 때 기초 대사로 소비하는 칼로리를 계산해 주는 기초대사량 계산기. 개정된 공식과 최신 공식에 따라 계산합니다.
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감사합니다.
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