아르기닌 효능 복용법 부작용 추천 제품 정리

아르기닌은 단백질의 기본 구성단위인 아미노산 중 하나입니다. 혈관을 확장시키는 효능이 널리 알려져 헬스에 대한 관심 증가와 함께 급속도로 인기가 많아진 영양제죠. 저도 운동하는 날이면 꼭 챙겨 먹곤 하는데요. 오늘은 아르기닌의 효능과 복용법, 부작용과 추천 제품까지 전부 정리 해드리겠습니다. 자세한 내용은 아래를 참고하세요.

 

 

1. 아르기닌 효능

아르기닌의 효능은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 첫째는 혈관 확장을 통한 혈행 개선이고 둘째는 간기능 보조를 통한 숙취 해소입니다. 사실상 첫번째 효능이 거의 다라고 볼 수 있는데요. 조금 더 자세히 알아볼까요?

 

아르기닌은 체내에서 산화질소의 양을 유지하고, 신진대사를 활성화하며, 단백질 합성에도 관여합니다. 산화질소는 혈관 내벽에서 혈관을 보호하기 위해 생성되는 물질인데요. 모든 기관의 혈액순환을 촉진하고 면역세포를 활성화시킵니다. 따라서 아르기닌은 고혈압, 고지혈증 등 심혈관 질환의 예방에 도움이 되고, 운동할 때 소위 '펌핑'이 잘되도록 돕는다고 알려져 있습니다.

 

 

'혈관 확장' 효과로 인해, 아르기닌은 남성의 발기력에도 도움이 된다고 알려져 있는데요. 사실 이것은 체내 산화질소 생성기능에 문제가 있는 사람들에게만 효과가 있을 뿐, 일반인들에게는 딱히 알려진 효과가 없다고 합니다. 만약 정말 그런 효과가 있었다면 비아그라와 같은 가격을 받았겠죠? 그리고 심혈관 질환의 '예방'에는 도움이 되나, 이미 질환을 보유한 사람의 '치료'에는 오히려 악영향을 미친다고 하니, 복용에 주의를 기울여야겠습니다.

 

다음으로 숙취 해소 기능인데요. 콩나물국이 숙취 해소에 좋다는 사실, 다들 아시죠? 과거에는 콩나물의 '아스파르트산' 성분이 숙취 해소를 돕는다고 알려져 있었는데, 사실 그 역할은 콩나물에 함유된 아르기닌이 하고 있었다고 합니다.  하지만 숙취 해소를 위해 아르기닌을 먹기에는, 그보다 더 좋은 약들이 시중에 너무 많은 것 같네요.

 

 

2. 아르기닌 복용법

아르기닌은 다른 아미노산과의 흡수 경쟁에서 밀리기 때문에 공복 상태에서 먹는 것이 좋다고 합니다. 하지만 공복에 섭취 또는 과량 섭취 시 설사를 유발할 수 있기 때문에, 최소 한 컵 이상의 물과 함께 복용하여 희석시켜야 한다고 하네요.

 

식사나 다른 아미노산의 섭취와는 최소 15분 이상의 차이를 두는 것이 권장되고요. 하루 최대 섭취량은 6000mg을 넘기지 않는 것이 좋다고 합니다. 휴지기가 딱히 필요하지는 않다고 알려져 있으나, 간의 아미노산 사이클에 무리를 줄 수도 있기 때문에 일반적으로 3개월 복용 후에는 1개월 정도 복용을 일시 중단하는 것이 좋다고 하네요.

 

 

3. 아르기닌 부작용

아르기닌의 대표적인 부작용은 복부 팽만감이나 메스꺼움, 복통이나 설사가 있는데요. 대부분 고용량으로 섭취했을 때 발생했을 때 문제들이라 용량을 줄이거나 섭취를 중단할 경우 괜찮아진다고 합니다.

 

또한 앞에서 언급한 것처럼, 심혈관 질환을 갖고 계신 분들은 아르기닌이 치명적인 영향을 끼칠 수도 있으므로 절대 섭취하시면 안 되고요. 과잉 섭취 시 구내염이 자주 발병된다는 보고서도 있다고 하네요.

 

그리고 많은 분들이 궁금해하시는 아르기닌과 탈모와의 관계를 살펴보았는데요. 결론부터 말씀드리면 아르기닌과 탈모 사이에 직접적 상관관계가 있다는 연구결과는 없습니다. 아르기닌은 성장호르몬의 분비를 촉진하기 때문에 오히려 발모를 촉진한다는 이야기가 많네요. 하지만 경험자들의 후기가 쌓여 현재 탈모 커뮤니티에서는 대체로 비추천한다고 합니다.

 

 

4. 아르기닌 추천 제품

저도 꾸준히 운동을 하면서 아르기닌을 섭취하고 있는데요. 솔직히 아르기닌을 먹었다고 해서 근육이 잘 붙거나, 운동이 더 잘되고 회복이 빠른 건 잘 느끼지 못하겠습니다. 물론 저의 섭취량이 많지 않아서(저는 하루 최대 2000mg까지만 섭취합니다.) 일수도 있겠지만요. 요즘은 그냥 운동하는 날 안 먹으면 허전해서 먹는 것 같네요.

 

제가 섭취하는 제품은 국민 아르기닌, 나우푸드의 L-아르기닌 더블 스트렝스 1000mg인데요. 복용량을 정해놓고 나눠서 섭취하기 편하고, 알약 크기도 적당한 것 같아서 이것저것 먹다가 이 제품으로 정착했습니다.(광고 아닙니다.)

 

※ 나우푸드 아르기닌 1000mg 판매처(네이버)

나우푸드 아르기닌 1000mg : 네이버 쇼핑

 

 

참고로 아르기닌은 기본적으로 햇빛이 들지않는 서늘한 곳에 보관해야 합니다. 그래서 많은 분들이 냉장고에 넣어 보관하려고 하실 텐데요. 아르기닌은 냉장고의 냄새를 흡수할 수 있기 때문에 다른 곳에 보관하시길 추천드립니다.

 

감사합니다.